Εύκολες και θρεπτικές προτάσεις πρωινού και σνακ

Χωρίς αμφιβολία, οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας και οι πολλές ώρες εκτός σπιτιού λόγω δουλειάς ή άλλων δραστηριοτήτων μας ωθούν στο να αναζητούμε γρήγορες αλλά χορταστικές, γευστικές και θρεπτικές επιλογές γευμάτων στη διατροφή μας.

Η ομάδα του δiatrefo σου έχει ετοιμάσει μια λίστα με εύκολες και νόστιμες επιλογές που μπορείς να ετοιμάσεις την τελευταία στιγμή και να έχεις ένα θρεπτικό γεύμα ή σνακ.

Ξεκινάμε με το πρωί! Ακόμα και αν δεν έχεις πολύ χρόνο, είναι σημαντικό να ξεκινήσεις την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό πριν φύγεις από το σπίτι. Μην ξεχνάς ότι το πρωί είναι η ώρα που ο εγκέφαλος αλλά και το σώμα σου έχουν τη μεγαλύτερη ανάγκη για ενέργεια, ειδικά όταν πρόκειται να παραμείνεις νηστικός για αρκετές ώρες λόγω δουλειάς.

Ας δούμε τις προτάσεις μας:

1. Γάλα/γιαούρτι με βρώμη ή γκρανόλα , φρούτο, φυστικοβούτυρο/ταχίνι και μέλι

2. Αραβική πίτα με τυρί/βραστά αυγά και κομμένα λαχανικά

3. Φρυγανιές με τυρί όπως κατίκι/κότατζ και μέλι

4. Ψωμί με αβοκάντο και βραστά αυγά

5. Ρυζογκοφρέτες με αμυγδαλοβούτυρο και μπανάνα

6. Γλυκό τοστ με ταχίνι, μήλο και κανέλα

7. Αυγομάφινς (θα βρεις τη συνταγή στο Instagram του diatrefo)

Αντίστοιχα εξίσου σημαντική είναι και η κατανάλωση μικρών σνακ ανάμεσα στα γεύματα, περίπου κάθε 3 ώρες, γιατί συμβάλλει στον έλεγχο της όρεξης και στη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας όλη μέρα. Ακόμα, ενισχύεις την καλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος αλλά και του νευρικού αφού βοηθάει στην καλύτερη συγκέντρωση και απόδοση στη δουλειά ή στις δραστηριότητες σου.

Τι να επιλέξεις που να είναι γρήγορο και υγιεινό;

1. Μπάρα βρώμης με φυστικοβούτυρο και χαρούπι

2. Μπάρα πρωτεΐνης με γεύση φουντούκι

3. Ρυζογκοφρέτες με σοκολάτα υγείας

4. Παστέλι με ξηρούς καρπούς χωρίς ζάχαρη

5. Χουρμάδες και καρύδια

6. Σταφίδες και ανάλατα αμύγδαλα