.png)
«Στη διατροφή μου έχω μια φέτα ψωμί αλλά μου έχει τελειώσει, με τι μπορώ να το αντικαταστήσω;»
«Δεν έχω κοτόπουλο για να βάλω στην αραβική μου, τι μπορώ να κάνω;»
Συχνά προκύπτει η ανάγκη για μικρές τροποποιήσεις στο διατροφικό πλάνο που έχουμε δημουργήσει στη συνεδρία μας, καθώς όσο καλά και αν έχουμε οργανωθεί, μπορεί να μην έχουμε διαθέσιμο κάτι από αυτά που μας έχει βάλει η Διαιτολόγος.
Σας έχουμε ετοιμάσει μία λίστα με τις πιο κοινές αντικαταστάσεις τροφίιμων, για να μπορείτε να κάνετε σωστές αλλαγές σε περίπτωση που σας τύχει μια τέτοια κατάσταση χωρίς να ξεφύγετε από το πλάνο σας.
1 φέτα ψωμί 30γρ ισοδυναμεί με:
2 φρυγανιές 20γρ
1/2 πίτα (διάμετρος 15 εκ.) 30γρ
2 ρυζογκοφρέτες 20γρ
1/3 τορτίγιας (διάμετρος 25 εκ.) 25γρ
1 παξιμάδι 20γρ
1/3 κουλούρι Θεσσαλονίκης
1/2 φλ γλυκοπατάτα 100γρ
1 πατάτα 90γρ
1/3 φλ ζυμαρικά (μαγειρεμένα) 60γρ
1/3 φλ ρύζι (μαγειρεμένο) 60γρ
1/3 φλ κινόα ( μαγειρεμένο) 60γρ
1/2 φλ καλαμπόκι 80γρ
1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο 4 γρ. ισοδυναμεί με:
2 κ.σούπας αβοκάντο 30γρ
8 μεγάλες ελιές 35γρ
1 κ.γλυκού βούτυρο 5 γρ
1/2 κ.σούπας φυστικοβούτυρο 8γρ
2κ.γλυκού ταχίνι σκέτο 10γρ
1 κ.σούπας ντρέσινγκ σαλάτας 15γρ
30γρ κοτόπουλο στήθος ισοδυναμεί με:
Τυρί cottage 50γρ
Τυρί εως 10% λιπαρά 30γρ
Γαρίδες 30γρ
2 Ασπράδια αυγού 70γρ
Τόνος σε νερό 30γρ