Γιατί δεν χάνω κιλά;

Είναι απόλυτα φυσιολογικό να ακολουθεί κάποιος διατροφή και να μην βλέπει αμέσως αλλαγές στη ζυγαριά.

Η απώλεια βάρους είναι πολυπαραγοντική και επηρεάζεται από διάφορους φυσιολογικούς, ορμονικούς και συμπεριφορικούς παράγοντες.

1. Δεν υπάρχει ενεργειακό έλλειμμα

Αν καταναλώνετε όσες θερμίδες καίτε – ακόμα και μέσα σε μια υγιεινή διατροφή – το βάρος θα παραμένει σταθερό. Συχνά υποτιμούμε τα «κρυφά» θερμιδικά φορτία: λάδι στο μαγείρεμα, σνακ, ροφήματα, ξηροί καρποί.

2. Ορμονικοί παράγοντες

Προβλήματα με τον θυρεοειδή, το PCOS ή οι ορμονικές αλλαγές (εμμηνόπαυση) μπορούν να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Η ιατρική αξιολόγηση και οι εξετάσεις είναι απαραίτητες σε τέτοιες περιπτώσεις.

3. Άγχος και κορτιζόλη

Το χρόνιο άγχος αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, ορμόνης που ευνοεί την αποθήκευση λίπους (κυρίως στην κοιλιά) και αυξάνει την όρεξη, κυρίως για γλυκά ή λιπαρά.

4. Κατακράτηση υγρών

Αλλαγές στο βάρος μπορεί να προέρχονται από υγρά και όχι από λίπος. Κατακράτηση μπορεί να προκληθεί από ορμονικούς λόγους, αυξημένη πρόσληψη αλατιού, ή ακόμη και από έντονη προπόνηση.

5. Μυϊκή ενδυνάμωση

Αν γυμνάζεστε, ιδιαίτερα με βάρη, μπορεί να αυξάνεται η μυϊκή σας μάζα ενώ χάνετε λίπος. Σε αυτή την περίπτωση, η ζυγαριά ίσως δεν δείχνει διαφορά, αλλά η σύσταση σώματος βελτιώνεται αισθητά.

6. Έλλειψη ύπνου

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τις ορμόνες πείνας (γκρελίνη, λεπτίνη), ενισχύει τη λιγούρα και περιορίζει την ικανότητα του σώματος να καίει λίπος. Ένας ποιοτικός ύπνος 7–9 ωρών είναι καθοριστικός.

Συμβουλές:

- Καταγράψτε με ακρίβεια τι τρώτε 2-3 ημέρες.

- Μιλήστε με διαιτολόγο και γιατρό για ενδεχόμενα ορμονικά θέματα.

- Μη βασίζεστε μόνο στη ζυγαριά – δώστε βάση στη σύσταση σώματος και τα ρούχα.

- Δώστε χρόνο. Η πρόοδος δεν είναι πάντα γραμμική.

Αν η ζυγαριά έχει κολλήσει, δεν σημαίνει ότι αποτύχατε.

Μπορεί να είστε πολύ πιο κοντά στο στόχο σας από όσο νομίζετε. Συνεχίστε σταθερά και με στρατηγική!