Γιατί είναι τόσο συχνή η έλλειψη βιταμίνης D₃;

Ζούμε σε μια ηλιόλουστη χώρα κι όμως… οι περισσότεροι από εμάς έχουμε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D₃.

Ένα παράδοξο που δεν είναι καθόλου σπάνιο, αλλά έχει εξήγηση.

Η βιταμίνη D₃ είναι γνωστή και ως «βιταμίνη του ήλιου». Παίζει βασικό ρόλο στην υγεία των οστών, ενισχύει την άμυνα του οργανισμού και φαίνεται να επηρεάζει και τη διάθεση. Κι όμως, παρά το άφθονο φως, η καθημερινότητά μας συχνά μας στερεί την απαραίτητη δόση της.

Γιατί δεν φτάνει;

• Περνάμε τον περισσότερο χρόνο σε κλειστούς χώρους. Γραφείο, σπίτι, γυμναστήριο – όλα κάτω από στέγη.

• Ο χειμώνας και το γεωγραφικό πλάτος μειώνουν την παραγωγή της.

• Η μελανίνη του δέρματος περιορίζει τη σύνθεση, ειδικά σε πιο σκούρες επιδερμίδες.

• Η παχυσαρκία και κάποιες παθήσεις του εντέρου δυσκολεύουν την αξιοποίησή της.

• Ακόμη και ορισμένα φάρμακα επηρεάζουν τον μεταβολισμό της.

Πώς μας προειδοποιεί το σώμα

Η έλλειψη βιταμίνης D₃ δεν φωνάζει· ψιθυρίζει. Κούραση που δεν εξηγείται, πόνους σε μύες και οστά, πιο συχνά κρυολογήματα, ακόμα και μεταπτώσεις στη διάθεση μπορεί να είναι μικρά καμπανάκια.

Τι μπορούμε να κάνουμε;

Η λύση δεν είναι πάντα το συμπλήρωμα.

• Μερικά λεπτά έξυπνης έκθεσης στον ήλιο καθημερινά είναι συχνά αρκετά.

• Στη διατροφή, βοηθούν τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα.

• Αν οι τιμές στο αίμα είναι χαμηλές, ο γιατρός ή ο διατροφολόγος μπορεί να προτείνει στοχευμένο συμπλήρωμα.

Η ισορροπία είναι το κλειδί!

Η βιταμίνη D₃ είναι απαραίτητη για τον οργανισμό, όμως – όπως ισχύει με κάθε θρεπτικό συστατικό – χρειάζεται ισορροπία, σωστή ενημέρωση και κυρίως εξατομικευμένη προσέγγιση.