Διατροφή για παιδιά 2–5 ετών: Οδηγός για γονείς

Η ηλικία 2–5 ετών είναι κρίσιμη για τη σωστή ανάπτυξη των παιδιών. Σε αυτή την περίοδο διαμορφώνονται οι πρώτες διατροφικές συνήθειες, που μπορούν να τα ακολουθούν σε όλη τους τη ζωή.

Η ισορροπημένη διατροφή βοηθάει όχι μόνο στη σωματική ανάπτυξη, αλλά και στη νοητική εξέλιξη, τη διάθεση και την ενέργεια του παιδιού.

Γιατί έχει σημασία η σωστή διατροφή σε αυτή την ηλικία;

✓ Τα παιδιά αναπτύσσονται ραγδαία και χρειάζονται επαρκή θρεπτικά συστατικά.

✓ Μαθαίνουν να διαχειρίζονται την πείνα και τον κορεσμό τους.

✓ Δημιουργούν διατροφικές συνήθειες που θα επηρεάσουν την υγεία τους αργότερα.

Πάμε να δούμε τι πρέπει να περιλαμβάνει το καθημερινό τους διαιτολόγιο:

• Φρούτα & λαχανικά: καθημερινά, σε ποικιλία χρωμάτων.

• Πηγές πρωτεΐνης: κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια, γαλακτοκομικά.

• Γαλακτοκομικά: 2–3 μερίδες την ημέρα (γάλα, γιαούρτι, τυρί).

• Υδατάνθρακες ολικής άλεσης: ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες.

• Καλά λιπαρά: ελαιόλαδο, ξηροί καρποί (σε μορφή ασφαλή για την ηλικία), αβοκάντο.

• Νερό: το βασικό ρόφημα ενυδάτωσης. Περιορισμός σε χυμούς και αναψυκτικά.

Τι να περιορίζεις:

• Αναψυκτικά και χυμοί με ζάχαρη

• Συσκευασμένα γλυκά και αλμυρά σνακ

• Υπερβολικό αλάτι και τηγανητά

Ιδέες για γεύματα και σνακ:

Πρωινό: αυγό βραστό + ψωμάκι ολικής + φρούτο

Μεσημεριανό: φακές με λίγο ρύζι & σαλάτα

Σνακ: τοστ ολικής με τυρί & λαχανικά

Βραδινό: γιαούρτι με φρούτα & βρώμη

δiatrefo tip: Κάνε το πιάτο τους πολύχρωμο! Τα παιδιά τρώνε πιο εύκολα όταν το φαγητό είναι «χαρούμενο» οπτικά.

Τέλος πάμε να δούμε 3 πρακτικές συμβουλές για γονείς:

1.      Σταθερό πρόγραμμα: καθιέρωσε ώρες για γεύματα & σνακ.

2.      Συμμετοχή: άφησε το παιδί να διαλέξει φρούτα στο σούπερ μάρκετ ή να «βοηθήσει» στο μαγείρεμα.

3.      Παιχνίδι: κόψε τα φρούτα σε σχήματα ή φτιάξε «φατσούλες» στο πιάτο.

Θυμήσου: Δεν χρειάζεται τελειότητα, αλλά συνέπεια. Τα παιδιά μαθαίνουν κυρίως από το παράδειγμα που δίνεις εσύ.

Θέλεις εξατομικευμένες ιδέες και πλάνο διατροφής για το παιδί σου;

Κλείσε τώρα το ραντεβού σου και ας οργανώσουμε μαζί το πλάνο του παιδιού σου!