Επιστροφή στην διατροφική ρουτίνα μετά τις Χριστουγεννιάτικες διακοπές.

Ο Ιανουάριος είναι ένας μήνας που προσφέρεται για αλλαγές στον τρόπο ζωής μας, με την εφαρμογή καλής διατροφής και την υιοθέτηση φυσικής δραστηριότητας να αποτελούν στόχους σχεδόν για όλους μας.

Σίγουρα η επιστροφή στη διατροφική ρουτίνα μετά τη χριστουγεννιάτικη χαλάρωση δεν είναι εύκολη. Όπως έχουμε αναφέρει ξανά και στο παρελθόν, ακραία διατροφικά σχήματα ή λύσεις όπως "να σταματήσω να τρώω βραδινό ή να κόψω εντελώς τους υδατάνθρακες" δεν θα σε βοηθήσουν καθώς δεν αποτελούν αλλαγές που μπορείς να διατηρήσεις μακροπρόθεσμα.

Προσπάθησε να ακολουθήσεις τις διατροφικές συνήθειες που είχες πριν τις διακοπές, βελτιώνοντας την ποιότητα της διατροφή σου και μειώνοντας σταδιακά τις ποσότητες του φαγητού εάν έτρωγες παραπάνω την περίοδο των διακοπών.

Πιο συγκεκριμένα:

1. Ξεκινά τη μέρα σου με ένα ισορροπημένο και χορταστικό πρωινό.

Ψωμί ολικής με άλειμμα ξηρών καρπών Κάσιους + Μπλούμπερι.

2. Κατανάλωσε μικρά snack ανάμεσα στο κυρίως γεύματα.

Φρούτο σε συνδυασμό με ξηρούς καρπούς.

3. Σχεδίασε το μεσημεριανό σου με βάση τη μέθοδο του πιάτου.

Δες το άρθρο μας «Εσύ γνωρίζεις την μέθοδο του πιάτου;»

4. Επέλεξε για βραδινό γεύμα κάτι ελαφρύ αλλά χορταστικό.

Μία ομελέτα με λαχανικά και τυρί ή μια σαλάτα με άπαχη πρωτεΐνη και κάποια πηγή καλών υδατανθράκων.

5. Θα σε βοηθήσει πολύ να οργανώσεις και να προετοιμάσεις τα γεύματα της εβδομάδας, έτσι ώστε να μην χρειαστεί τελευταία στιγμή να φας κάτι απέξω.

Εφάρμοσε την μέθοδο με τα ταπεράκια.

Δες το άρθρο μας «Δεν προλαβαίνεις να προετοιμάσεις τα γεύματά σου;»

Η επαναφορά είναι σημαντική περισσότερο για την ψυχολογία μας και λιγότερο  (και φυσικά την υγεία του πεπτικού) και λιγότερο για τη ”δίαιτα”.

Δε ζούμε σε ένα κλουβί, τα ερεθίσματα και οι περιστάσεις είναι τόσες γύρω μας, που φυσικά μπορεί να ‘ξεφεύγουμε’, είτε στην ποιότητα του φαγητού που επιλέγουμε, είτε στην ποσότητά του. Κι όμως, στην πραγματικότητα, αυτό δεν σημαίνει ότι ”χαλάσαμε τη δίαιτα”, σημαίνει απλά ότι είμαστε άνθρωποι, και σε εξαιρετικές περιστάσεις, μπορεί να αποκλίνουμε από το πλάνο της διατροφής μας.

Mε αυτές τις πρακτικές συμβουλές, η επαναφορά στη διατροφή μας θα είναι γρήγορη και, ιδανικά, θα αποφύγουμε το άγχος που προκαλείται από τυχόν ”παρασπονδίες”.